Suplementos para el insomnio en la menopausia

Para mujeres que duermen peor desde que llegó la menopausia (o la perimenopausia). Suplementos elegidos en la farmacia según el tipo de insomnio que tienes.

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Pastillas para dormir en la menopausia, con criterio

Por qué esta etapa te quita el sueño y qué hay detrás de lo que tienes en esta sección.

En la menopausia no se duerme peor porque sí. Baja la progesterona, que por la noche tenía un efecto calmante, los estrógenos dejan de regular bien la temperatura y el cortisol tiende a subir antes de tiempo de madrugada. Por eso tantas mujeres que siempre habían dormido bien empiezan a despertarse a las cuatro sin saber por qué.

Aquí tienes lo que trabajo en consulta para esta etapa: melatonina de liberación rápida y prolongada, plantas como la pasiflora o la valeriana, magnesio, y fórmulas para los sofocos nocturnos. Son complementos alimenticios, no somníferos, y ninguno está en esta sección porque sí.

Si no tienes claro cuál encaja contigo, o tomas medicación, escríbenos antes de empezar. Y si antes quieres entender por qué la menopausia te quita el sueño (y cuánto suele durar esto), te lo explico en el artículo sobre el insomnio en la menopausia.

Qué tomar para el insomnio en la menopausia según cómo duermes

En la consulta, cuando alguien me dice que duerme mal, lo siguiente que le pregunto es cómo duerme mal, porque el insomnio de esta etapa tiene varias caras y cada una pide algo distinto.

Te cuesta coger el sueño

Te metes en la cama y la cabeza sigue a lo suyo... Aquí lo más directo suele ser la melatonina, que ayuda a acortar el tiempo que tardas en dormirte. La Melatonina Complex de Paloma Álvarez la combina con triptófano y vitamina B6, y si prefieres algo que se toma directamente en la boca tienes el Spray Melatonina Fast.

Te despiertas a las cuatro y ya no hay manera

Es el caso más típico de la menopausia (te duermes sin problema y a las tres o las cuatro estás con los ojos como platos). Una melatonina de liberación rápida se queda corta para eso, así que aquí tiene más sentido una de liberación prolongada, como Oniria, o una fórmula sin melatonina pensada para mantener el sueño, como Somnilove de IVB, que va en polvo y se toma disuelto en agua caliente por la noche.

Lo que te despierta son los sofocos

Cuando son los sofocos o los sudores nocturnos, el problema está más en la temperatura que en el sueño en sí, y ahí la melatonina sola no llega. Feminic Menopausia une pasiflora y cimicífuga para los sofocos y el descanso, y Flavia Nocta lleva isoflavonas de soja con melatonina y magnesio. Si los sofocos también te amargan el día, mira la sección de calor y sofocos en la menopausia.

Cuando es el estrés el que no te deja desconectar

Llegas agotada a la noche pero no desconectas, das vueltas a todo... En ese caso suelo ir antes a calmar el sistema nervioso que a forzar el sueño, con fórmulas como ANX Ansiedad de Sweet by Asun Arias (rodiola, L-teanina, pasiflora, valeriana y azafrán). Tienes más opciones en ansiedad, estado de ánimo y cortisol en la menopausia.

Muchas veces se juntan dos de estos patrones (los sofocos y el despertar de madrugada casi siempre van de la mano), y combinar con cabeza no es lo mismo que sumar botes. Eso te lo cuento con calma en el artículo sobre cómo combinar melatonina, triptófano y magnesio.

Preguntas frecuentes sobre las pastillas para dormir en la menopausia

Las dudas que más nos llegan a la farmacia cuando el sueño se tuerce en esta etapa.

¿Estas pastillas son como las pastillas para dormir de receta?

No. Los somníferos de receta son medicamentos que actúan como sedantes y los pauta el médico. Lo que tienes aquí son complementos alimenticios que ayudan a que el sueño llegue y se mantenga, sin ese efecto sedante. Si ya tomas un somnífero, no lo cambies ni lo combines por tu cuenta: coméntalo antes con tu médico o con nosotras.

¿Cuánto tardan en notarse?

Depende del tipo. La melatonina se nota en pocos días si el problema es conciliar el sueño. Las fórmulas para los sofocos van más despacio, y las que llevan isoflavonas necesitan unas 8 a 10 semanas de toma continuada para dar todo lo que pueden dar.

¿Puedo tomarlas si tomo medicación o tengo antecedentes de cáncer de mama?

Algunas sí y otras no, así que mejor no adivinar. Las fórmulas con isoflavonas o con cimicífuga, por ejemplo, hay que valorarlas caso a caso. Escríbenos con lo que tomas y te decimos qué encaja.

¿Qué marcas recomiendas para dormir mejor en la menopausia?

Las que tienes en esta sección, empezando por las de los cuatro casos de arriba, que son las que más uso en la farmacia para cada tipo de insomnio. Aun así, más que la marca, lo que marca la diferencia es elegir según cómo duermes... una melatonina buena no te va a servir de mucho si lo que te despierta son los sofocos.

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